L'entorse de cheville et l'approche PEACE & LOVE

Les blessures aux tissus mous, qu’il s’agisse d’une entorse de la cheville ou d’une élongation musculaire, nécessitent une prise en charge réfléchie pour optimiser la guérison. Pendant longtemps, les acronymes comme ICE, RICE, PRICE et POLICE ont guidé les soins, en mettant l’accent principalement sur la phase aiguë. Cependant, une approche plus globale est aujourd’hui recommandée : PEACE & LOVE (Dubois & Esculier, 2020).

PEACE : L’approche immédiate après la blessure

Dès les premiers instants suivant une blessure, il est essentiel de minimiser les dommages et d’optimiser la récupération naturelle du corps. Voici ce que signifie PEACE :

🔹 P pour Protect (Protéger) : Réduire les mouvements et éviter les charges excessives durant les premiers jours pour éviter d’aggraver la blessure. Cependant, une immobilisation prolongée peut nuire à la récupération.

🔹 E pour Elevate (Élever) : Surélever la zone blessée au-dessus du niveau du cœur pour faciliter le drainage des fluides et limiter l’enflure.

🔹 A pour Avoid anti-inflammatories (Éviter les anti-inflammatoires) : L’inflammation est une réponse naturelle du corps pour réparer les tissus. L’utilisation d’anti-inflammatoires peut altérer ce processus et ralentir la guérison.

🔹 C pour Compress (Compresser) : L’application de bandages ou de taping peut limiter l’œdème et améliorer le confort du patient.

🔹 E pour Educate (Éduquer) : Il est crucial d’informer le patient sur l’importance d’une récupération active. Trop de traitements passifs ou d’attentes irréalistes peuvent ralentir la rééducation.

LOVE : La phase de réhabilitation après les premiers jours

Une fois la phase aiguë passée, il est temps d’encourager la récupération fonctionnelle grâce à LOVE :

❤️ L pour Load (Charger progressivement) : L’exposition progressive au mouvement et à l’exercice permet aux tissus de se renforcer et de retrouver leur fonctionnalité.

❤️ O pour Optimism (Optimisme) : L’état d’esprit joue un rôle clé dans la guérison. Les patients optimistes ont souvent de meilleurs résultats et une rééducation plus efficace.

❤️ V pour Vascularisation (Vasculariser) : L’activité cardiovasculaire douce, adaptée à la douleur, améliore la circulation sanguine et accélère la réparation des tissus.

❤️ E pour Exercise (Exercer) : Des exercices ciblés aident à restaurer la mobilité, la force et la proprioception, tout en minimisant le risque de récidive.

Vers une rééducation plus efficace

L’approche PEACE & LOVE met l’accent sur une gestion éclairée des blessures en intégrant des stratégies à court et long terme. Plutôt que de se concentrer uniquement sur le contrôle immédiat des symptômes, cette méthode vise à optimiser la guérison et à réduire les risques de blessures chroniques.

Alors, la prochaine fois que vous subissez une blessure aux tissus mous, souvenez-vous que tout ce dont vous avez besoin, c’est PEACE & LOVE ! 💙❤️

📖 Référence :

Dubois, B., & Esculier, J.-F. (2020). Soft-tissue injuries simply need PEACE and LOVE. British Journal of Sports Medicine, 54(2), 72–73. https://doi.org/10.1136/bjsports-2019-101253